科普|午睡别超过这个时间!当心引发疾病……

 admin   2020-09-11 05:51   9 人阅读  0 条评论
原标题:科普|午睡别超过这个时间!当心引发疾病……

科普|午睡别超过这个时间!当心引发疾病……

很多人都有午睡的习惯,不少家长也一直积极地为孩子安排午睡。

午睡,不仅能帮助人恢复精力、消除压力、有助消化,还可以增强学龄前儿童记忆,提高学习效率。但具体要说到,午睡睡多久?怎么睡?这可谓是很多人心中的一大困扰……

为啥午睡越长反而“睡不醒”?

很多人可能有这样的体会,睡了很久,醒来后仍然感到疲惫,表现出一种“似醒非醒”的状态,意识不清、思维错乱,甚至会有暴力的倾向,这在医学上称之为“睡醉”的现象,与喝醉酒的状态极为相似。

其实,正常的睡眠可以分为五个不同的阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期,而睡眠本身是由浅入深的状态。

一般情况下,每个睡眠周期持续90~110分钟,在入睡超过30分钟后,就会由浅睡眠进入熟睡眠。

通俗地讲,也就是如果午睡超过30分钟,大脑就会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠,一个闹钟或者一个事情把你叫醒,这时如果大脑还停留在熟睡阶段,身体被迫“上班”的状态,会引发感觉很累、睡不醒、没精神等问题。

科普|午睡别超过这个时间!当心引发疾病……

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短暂的午睡(少于60分钟)一般不会增加患心血管疾病的风险。较短的午睡(尤其是少于30至45分钟)还能改善夜间睡眠不足者的心脏健康。对于低血压或者心血管疾病的人群,长时间午睡后醒来后血压的波动还会增加血管的负担。

此外,午睡超过1小时,晚上睡眠就会远远少于正常睡眠时长,长期以往,会影响人体的正常作息时间和身体健康。

如何科学地午睡?

1、饭后不要马上午睡

吃饱了饭立刻午睡,容易导致消化不良,诱发胃炎甚至反流性食管炎。最佳时间应该在饭后活动15分钟后再午睡。

2、不要趴着睡午睡

尽量不要直接趴在桌子上睡午觉,长期趴着睡觉会对身体产生一定危害。最好躺着睡,如果没有办法就靠着椅背睡觉,有利于全身的血液循环,准备一个U形枕,午睡时套在脖子上,让颈椎充分放松。

3、要根据个人情况合理安排午睡时间

晚上睡眠不好的人群,可以通过睡午觉,恢复体力和精力。上班族,可以把午睡时间缩短为5~10分钟,也会得到较好的休息。对于大多数人来说,中午睡15~40分钟是最合适的,即使没有睡着,也可以休息大脑和缓解眼部疲劳,对恢复精神最有效率,但不要超过1小时。

综上所述

午睡虽好,但不要贪睡哦!

中国食品药品监管》杂志

国际标准连续出版物号:

国内统一连续出版物号:

CN 11-5362/D

期刊级别: 国家级

刊期:月刊

《中国食品药品监管》作为国家药品监督管理局机关刊,创刊于1998年,目前是国家药品监督管理局主管的隶属于中国健康传媒集团的科学性、专业性核心期刊;更是研究和宣传中国食品药品监管政策、建立科学监管理念、提高监管水平、服务我国食药产业健康发展的重要平台。

来源:科普中国

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