凌晨3、4点频繁自然醒,咋回事?三个原因是“祸根”,别后知后觉

 admin   2020-10-18 05:34   13 人阅读  0 条评论

凌晨3、4点频繁自然醒,咋回事?三个原因是“祸根”,别后知后觉

原标题:凌晨3、4点频繁自然醒,咋回事?三个原因是“祸根”,别后知后觉

生活水平的提高让人们的夜生活越来越丰富,尤其是年龄的增长,更让人们的身体健康出现多种问题,比如睡眠问题,就是现在普遍出现的问题。

人的一生大约1/3的时间都是在睡眠中度过,如果睡眠质量不好,就会导致各个器官得不到充足休息加速衰老进程。

有些人睡到凌晨三、四点钟左右时,就会频繁自然醒来,也会导致睡眠质量越来越差,甚至会影响各个器官的休息与排毒,为什么在这个时间点经常醒来呢?

凌晨3、4点频繁自然醒,咋回事?三个原因是“祸根”,别后知后觉

凌晨3、4点频繁自然醒,咋回事?三个原因是“祸根”,别后知后觉

第一,气血不足

在中医上,凌晨三到五点是属于寅时,这个时间段是肺经当令时段,因此要进入深度睡眠,才有助于排出有害物质,保持身体内环境稳定。

如果在这个时间段内自然醒,而且很难再入睡,很可能是气血不足引起的,气血不足会影响血液循环,导致心脏供血不足,就会向大脑发出信号。

大脑受到刺激后就会处于兴奋的状态,从而影响到睡眠质量,也会导致人们在半夜频繁醒来的情况发生。

气血不足的人还会伴随着面色苍白,疲惫不堪,说话中气不足,精神状态差,手脚冰冷等现象。如果你出现了这些症状,请及时进行调理,才有助于气血的运行,改善睡眠质量。

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第二,更年期失眠症

女性朋友如果发现自己睡眠质量一直非常好,但是在40岁之后总是半夜醒来,很难再次入睡,精神状态越来越差,这可能是更年期即将到来。

女性到了更年期,身体中的雌激素就会下降,神经系统也会受到影响,出现凌晨三四点频繁醒来的情况,同时还会伴随烦躁,易怒,抑郁等情绪变化。

此时需要及时为身体补充适当的雌激素,也可以多吃有助于健康的食物,保养卵巢,比如芝麻核桃等含有维生素e不仅有助于促进卵细胞生成,还有助于雌激素分泌。

每天进行适当的运动进行调理,还有助于维持身体的健康,如果更年期症状越来越严重,劝你及时去医院做相关检查,并在专业医生的指导下才有助于睡眠质量的提高。

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第三,抑郁症

抑郁症患者早期最主要的症状表现就是失眠容易在半夜惊醒,入睡困难,半夜醒来之后难以入睡。

如果朋友们突然出现失眠,并且持续两周以上,而伴随着情绪不佳,对任何事情都失去兴趣,食欲逐渐减退,精神状态萎靡,甚至有自杀的冲动。

一定要及时去医院进行心理的就诊,才有助于缓解抑郁症的情况,也可以在专业医生的指导下服用药物提高睡眠质量,让你的精神状态越来越好。

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想要缓解失眠的症状,在睡觉之前一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯,才更有助于提高身体素质,也有助于睡眠质量越来越好。

长期睡不着的人,睡前谨记“三要、四不要”,或能整夜睡得香

四不要

不要吸烟

吸烟最伤肺,也很伤血管。吸烟会促使肺部毒素越来越多,不能及时排出体外,还会损害血管,减少血液中含氧量,不利于心脑供血。

香烟中含有的尼古丁,会刺激到大脑产生令人兴奋的多巴胺,此时更容易导致睡眠质量下降,所以戒烟是最有效、最直接的提高睡眠的方法。

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不要喝酒

有些人认为睡觉之前喝点酒有助于提高睡眠质量,实际上这样的做法是错误的,睡前自己喝酒会加重肝脏代谢负担,肝脏得不到休息自然会影响睡眠质量。

睡前喝酒也可能会导致你长期处于浅度睡眠,后半夜的睡眠质量越来越差,更容易影响身体健康,也会影响各个器官的排毒与修复。

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不要生气

睡前生气,不利于身体健康。生气时血液大量涌向面部,会使血液中含氧量减少,毒素增多也会加速衰老的进程。

睡觉之前一定要调整自己的心态,避免情绪过于波动,睡觉之前也可以和家人聊聊天。

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不要宵夜

中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃不舒服就会影响肠胃的正常功能,自然会导致睡眠质量越来越差。

大部分的宵夜都属于重口味食物会增加肠胃的消化负担,引发消化不良,降低睡眠质量,所以睡前不要吃任何东西。

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三要

要勤捶背

睡前先放松,手握拳有力度的捶背,这样能够刺激背部组织和穴位,促进局部乃至全身的血液循环,保持经络通畅。

特别是长时间看电视,看书之后容易腰酸背痛,肌肉紧张的人群,睡觉之前捶捶背更有助于肌肉的放松,还有助于缓解疲惫感,安定情绪。

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要勤泡脚

俗话说:“富人吃补药,穷人泡泡脚”。话说人老腿先衰,睡觉之前坚持泡泡脚,有助于刺激脚底的穴位,还有助于维持身体内环境稳定。

睡前泡泡脚也能够让水没过脚踝,身体微微出汗。泡脚水温最好保持在38~45摄氏度,泡脚水温大约在20分钟即可。

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要勤运动

俗话说:生命在于运动,动则不衰,用则不退。经常从事一些力所能及的运动或者是劳动能够有利于关节、肌肉、筋骨强壮,延缓衰老的进程。

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步行是最简单,最易学,最适宜大众增强身体素质的锻炼方法,每天进行适当的运动,更有助于预防骨质疏松,降低患老年痴呆的风险。

睡觉之前进行一些舒缓的运动,也有助于促进经络的通畅,还有助于提高睡眠质量,身体健康长寿,也会和你有缘。

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