脂肪肝多是“吃”出来的?五类食物,趁早管住嘴,肝脏可能报答你

 admin   2020-10-18 05:35   13 人阅读  0 条评论

脂肪肝多是“吃”出来的?五类食物,趁早管住嘴,肝脏可能报答你

原标题:脂肪肝多是“吃”出来的?五类食物,趁早管住嘴,肝脏可能报答你

脂肪肝,大家都不陌生。很多中年肥胖人群体检时,都容易被告知肝脏出现了问题。

脂肪肝是一种常见的慢性病,位居肝病第一位。脂肪肝如果没有及时防治,很可能发展为肝硬化,甚至是肝癌。

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相关数据表明,我国成年人脂肪肝患病率高达12.5%~35.4%。肝脏是人体重要的消化腺,是多种营养素代谢的场所,比如脂肪代谢。

正常情况下,脂肪占肝脏总重量的3%~5%,当肝细胞内的脂肪超越50%,就会发生脂肪变性,从而发展为脂肪肝。

脂肪肝分为轻度→中度→重度,在轻度和中度的情况下,还有逆转的机会,所以一定要纠正自己的生活习惯和饮食习惯。

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第1:偏爱高脂肪食物

肝脏是脂肪分解代谢的重要场所,饮食上偏爱高脂肪类食物,经常大鱼大肉常吃油炸类食物等都会导致脂肪摄入过量,脂肪代谢出现障碍。

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未被氧化的脂质就会沉积在肝细胞内,使肝细胞发生脂肪变性,最后很可能诱发脂肪肝。长期吃高脂肪食物也会导致热量摄入超标,诱发身材肥胖。

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第2:经常吃夜宵

吃宵夜看似一件非常享受的事情,偶尔一两次还是可以的,但是经常吃宵夜往往就会导致肠胃功能异常。

吃宵夜之后使我没有来得及消化就躺下睡觉,就会导致多余的热量囤积在体内,尤其是腹部肥胖。

吃宵夜还会增加肝脏的代谢负担,长期如此肝脏无法及时将脂肪代谢掉,就会增加患脂肪肝的几率。

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第3:经常大量喝酒

男性工作需要经常在外面喝酒,应酬,酒精进入体内,大约90%都是经过肝脏进行代谢,酒精摄入过多,肝脏无法完全代谢,就会产生中间产物乙醛。

乙醛具有一定毒性,会促使肝细胞变性诱发酒精性脂肪肝,也会诱发酒精性肝炎。所以,想要养护肝脏,健康最好的方法就是滴酒不沾。

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第4:爱喝高糖饮料

肝脏也是碳水化合物代谢的重要场所,如果糖分摄入过多,不仅会诱发肥胖,还会使血糖升高,诱发糖尿病。

那些爱喝高糖饮料的人,要知道一件事,含糖饮料中含有一种物质——高果糖玉米糖浆,这种成分会促进肝脂肪的合成,从而诱发脂肪肝。

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第5:长期节食

很多人认为肥胖的人群才会出现脂肪肝情况,偏瘦的人不会出现。实际上,这样的说法是完全错误的。

有些瘦人也会出现脂肪肝,尤其是那些为了保持体重经常节食的人,看似变瘦,其实也会增加患脂肪肝风险。

长期节食会导致热量摄入不足,使得体内无法获取足够的能量,还会影响脂类代谢,糖代谢异常等,促使游离脂肪酸增多,诱发脂肪肝。

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若不想脂肪肝“缠身”?常吃3物,做好3事,肝脏可能越来越好

常吃3物

苦瓜

苦瓜为夏季菜市场最常见的瓜果之一,苦瓜也是不可多得的抗癌瓜。苦瓜中含有的苦味甙和苦味素,可以帮助减少脂肪和多糖的摄取,还有“脂肪杀手”的美誉。

苦瓜当中含有丰富的维生素C,具有降血糖、降血脂、抗肿瘤的神奇功效。所以经常吃点苦瓜,更有助于呵护肝脏的健康,肝脏可能会报答你。

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柠檬

柠檬也是生活中常吃的饮品,很多人都喜欢通过喝柠檬来美容养颜相关研究,发现柠檬含有一种能预防脂肪肝的成分,抑制肝细胞中脂肪蓄积。

常喝柠檬茶还有助于肝脏排毒,促进胆汁生成而净化肝脏,预防胆结石的发作,让你的身体内环境更稳定,肝脏可能会报答你。

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海带

海带的营养成分非常高,贫血的人适当吃一点海带,能够缓解身体不舒服的症状,还带含有丰富的牛磺酸可以降低血液以及胆汁中胆固醇。

食物纤维也可以抑制胆固醇的吸收,加快身体新陈代谢,排出有害物质,但是海带含有碘元素较高,一次性不能摄入太多。

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做好3事

多喝茶,促进排毒

中医称:“茶为万病之药”。日常生活中经常喝茶,更有助于加快身体新陈代谢,排出体内毒素和垃圾,也有助于改善身体内环境,达到养生的功效。

常喝茶,有助于维持身体内环境的稳定,还有助于保护血管加入养肝的小食材,比如蒲公英,葛根,牛蒡等,一起泡水喝,更有助于肝脏健康。

多运动,控制体重

每天进行适当运动有助于预防身材肥胖,肥胖者多数肝内都有脂肪侵润,长期置之不理就会诱发脂肪肝。

控制体重,对于肥胖者减肥是防治脂肪肝的关键手段,控制饮食结合运动,更有助于加快脂肪燃烧与消耗,减轻肝脏负担。

运动还有助于加快脂肪的分解,达到减肥瘦身的目的,每天坚持30分钟左右的有氧运动,比如慢跑、走路,让脂肪燃烧。

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多大笑,疏理肝气

中医认为“怒伤肝”,情志对肝功能的营养也非常大。日常多大效更有助于疏肝理气,也有助于加强肝脏的排毒解毒功能。

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经常笑一笑,也有助于增强身体抵抗力和免疫力,降低患多种疾病的风险,让你的血管、乳腺等部位更加健康。

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