“最佳睡眠时间表”已公布,不是7小时,在这个范围内或许更好

 admin   2021-01-11 05:33   10 人阅读  0 条评论

“最佳睡眠时间表”已公布,不是7小时,在这个范围内或许更好

原标题:“最佳睡眠时间表”已公布,不是7小时,在这个范围内或许更好

导语:睡觉是非常重要的,对于我们每个人更是不可或缺的,但是因为各种情况,导致许多人的睡觉质量下降,存在着各种问题。据统计,全球1/4的人们睡眠存在问题,中国有38.2%的人每天睡觉仅有六个半小时。

“最佳睡眠时间表”已公布,不是7小时,在这个范围内或许更好

一、“最佳睡眠时间表”已公布,不是7小时,在这个范围内或许更好

人人都关注睡了多长时间?睡了几个小时?却忽略了睡眠质量的问题,其实好的睡眠质量更为重要。睡眠三阶段如下:

1、 第一阶段——初睡眠

本阶段属于浅睡眠,是刚刚入睡的状态,只持续几分钟,也容易被吵醒;

2、 第一阶段——浅睡眠

本阶段身体处于放松的一个状态;

3、 第一阶段——深睡眠

本阶段达到全身心的放松状态,进入深度睡眠。此阶段是最重要的阶段,也是达到最佳睡眠的体现。

“最佳睡眠时间表”已公布,不是7小时,在这个范围内或许更好

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睡了一夜早晨醒来以后,有的人会觉得很精神,劲头很足,满满的正能量,那说明是达到了深度睡眠,睡眠质量最佳。反之,浑身疲倦、乏力、不想动,这种情况就要引起重视了,已经影响到我们的学习,工作,生活,严重的还会涉及到身体,比如记忆力衰退、抵抗力下降、亚健康等各种不良信号。的确,好的睡眠质量真的是太重要了!

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二、改善睡眠不足的三个习惯

1、创造好的睡觉氛围

好的睡眠来源于一个好的睡觉氛围,从而能让我们快速达到第三个睡眠阶段,卸下一天的疲惫,达到身心放松的理想状态。即使睡眠时间达不到所规定时间,深度睡眠久的话,醒来也会神清气爽,精神抖擞。

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2、睡前忌饮酒、咖啡

睡前尽量不要喝酒或者咖啡,因为酒精和咖啡因会引起血液加速流动,精神兴奋,很难快速地进入睡眠状态,即使睡着也会大大降低睡眠质量。

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4、 晚餐的禁忌

晚餐用餐时间不宜过晚、过饱,最佳时间在七点之前,因为饭后食物要在胃里面还需要消化的时间,如果太晚了或者太饱消化的时间就会往后延长,深度睡眠阶段就很难快速达到,就会对睡眠质量造成影响。古话“脾胃不和,则卧不宁”应该也是这样由来的吧。所以,尽量睡觉之前2小时就不要再摄入食物了。

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三、帮助睡眠的食物

其实很多种我们平时吃的食物很多是有助于睡眠的,合理膳食也很重要。

酸枣仁,安神,帮助睡眠,养精蓄锐;

茯苓,安神,健脾祛湿;

苹果,可以提高睡眠质量的40%;

香蕉,含有丰富的复合胺,是身体肌肉放松,加深睡眠;

核桃,可以改善睡眠质量,治疗健忘、神经衰弱等;

葵花籽,增加新陈代谢,从而改善脑细胞,具有安神作用;

小米,谷物中含色氨酸含量丰富,使用后脑内色氨酸含量会增多,有助于患者安神;

牛奶,含有很高的色氨酸,起到安神的作用。

这都是生活中常见的食物,大家选择合理膳食,学会自己搭配,也会对睡眠起到很大帮助。不再被失眠困扰,放下心理负担,也不会因为滥用药物而损害身体。

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睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的,不可或缺的生活需要。睡得好,吃得消,整个人都精神焕发,才能以满满的正能量来迎接每一天的生活、学习和工作,做事效率才会提高。睡眠是健康之本,睡得好了,身体抵抗力也就提高了,健康来自睡眠,睡眠是健康之本。

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